chrupnięcie w oparciu o dźwignię

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie brzucha

Technika

1. 1

   Usiądź na maszynie dźwigniowej, opierając plecy o wałek, a stopy płasko na podłodze.

2. 2

   Chwyć uchwyty lub oprzyj dłonie na bocznych poduszkach dla podparcia.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i powoli odchyl się do tyłu, pozwalając, aby wałek poruszał się razem z tobą.

4. 4

   Gdy górna część ciała znajdzie się pod kątem 45 stopni, napnij brzuch i wykonaj skłon do przodu, przyciągając klatkę piersiową w kierunku kolan.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli zwolnij i wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.