hantle na ławce, jedno ramię, odwrócone uginanie nadgarstka

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie przedramion

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, i trzymaj hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną w dół.

2. 2

   Oprzyj przedramię na ławce, z nadgarstkiem zwisającym poza krawędzią.

3. 3

   Powoli zegnij nadgarstek do góry, przyciągając hantlę w stronę przedramienia.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień na drugą rękę.