dźwignia bez uchwytu wzruszenie ramionami v. 2

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie czworoboczne

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i usiądź na maszynie, opierając plecy o poduszkę.

2. 2

   Chwyć uchwyty lub drążki nachwytem, utrzymując proste ramiona.

3. 3

   Utrzymując proste plecy, unieś barki w stronę uszu jak najwyżej.

4. 4

   Przytrzymaj napięcie przez chwilę, a następnie powoli opuść barki do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.