Przysiad ze sztangą z wysoką sztangą

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, z lekko rozstawionymi na zewnątrz palcami stóp.

2. 2

   Umieść sztangę na górnej części pleców, opierając ją na mięśniach czworobocznych.

3. 3

   Napnij mięśnie tułowia i utrzymuj uniesioną klatkę piersiową, rozpoczynając przysiad, cofając biodra i uginając kolana.

4. 4

   Opuszczaj się, aż uda będą równoległe do podłoża, lub tak nisko, jak pozwala ci na to komfort.

5. 5

   Wypchnij się przez pięty, wracając do pozycji stojącej, prostując biodra i kolana.

6. 6

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.