Przysiad z niską sztangą Smitha

Sprzęt

Suwnica Smitha

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Ustaw suwnicę Smitha ze sztangą na wysokości pozwalającej wygodnie oprzeć ją na górnej części pleców.

2. 2

   Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.

3. 3

   Wejdź pod sztangę i umieść ją na górnej części pleców, opierając na mięśniach czworobocznych.

4. 4

   Chwyć sztangę dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż szerokość barków.

5. 5

   Zdejmij sztangę ze stojaka, prostując nogi i cofając się od stojaka.

6. 6

   Weź głęboki oddech i napnij mięśnie brzucha.

7. 7

   Rozpocznij przysiad, cofając biodra i uginając kolana.

8. 8

   Opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłogi lub nieco poniżej.

9. 9

   Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste przez cały ruch.

10. 10

    Odepchnij się przez pięty, aby wstać, prostując biodra i kolana.

11. 11

    Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.