Przysiad przedni Smitha (czysty chwyt do podnoszenia ciężarów)

Sprzęt

Suwnica Smitha

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Ustaw suwnicę Smitha ze sztangą na wysokości barków.

2. 2

   Stań przodem do sztangi, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

3. 3

   Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.

4. 4

   Zrób krok w tył i umieść sztangę na przednich barkach, opierając ją na obojczyku i mięśniach naramiennych.

5. 5

   Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, plecy proste, a mięśnie brzucha napięte.

6. 6

   Opuść ciało, uginając kolana i biodra, jakbyś siadał na krześle.

7. 7

   Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do podłogi lub nieco poniżej.

8. 8

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.

9. 9

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.