podciąganie na stojąco wspomagane

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Ustaw maszynę na odpowiedni ciężar i wysokość.

2. 2

   Stań przodem do maszyny, stopy w rozkroku na szerokość barków.

3. 3

   Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.

4. 4

   Napnij mięśnie najszersze grzbietu i bicepsy, i podciągnij się w kierunku uchwytów.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, ściskając mięśnie pleców.

6. 6

   Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę razy.