podciąganie na stojąco wspomagane

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Ustaw maszynę na odpowiedni poziom wspomagania.

2. 2

   Stań na platformie i chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.

3. 3

   Utrzymuj wypiętą klatkę piersiową i ściągnięte barki, napnij mięśnie brzucha i ugnij lekko kolana.

4. 4

   Podciągnij ciało, uginając łokcie i kierując je w dół w stronę boków.

5. 5

   Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się nad drążkiem.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę razy.