dipy do klatki piersiowej (na klatce do podciągania)

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie piersiowe

Technika

1. 1

   Wyreguluj poręcze do dipów na wysokość umożliwiającą wygodny chwyt.

2. 2

   Stań pomiędzy poręczami i połóż dłonie na każdej z nich, nieco szerzej niż na szerokość barków.

3. 3

   Podskocz i wyprostuj ramiona, podtrzymując ciężar ciała na poręczach.

4. 4

   Ugnij kolana i skrzyżuj kostki za sobą.

5. 5

   Opuść ciało, zginając łokcie, trzymając klatkę piersiową uniesioną, a barki opuszczone.

6. 6

   Kontynuuj opuszczanie, aż barki znajdą się poniżej łokci lub poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej.

7. 7

   Wypchnij się przez dłonie i wyprostuj łokcie, aby unieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

8. 8

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.