podciąganie na szerokim chwycie

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Zwiśnij z drążka do podciągania, dłońmi skierowanymi od siebie, rozstawionymi szerzej niż szerokość barków.

2. 2

   Napnij mięśnie brzucha i ściśnij łopatki razem.

3. 3

   Podciągnij ciało w stronę drążka, aż broda znajdzie się nad drążkiem.

4. 4

   Opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej z zachowaniem kontroli.

5. 5

   Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.