odwodziciel biodra z prostą nogą

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Odwodziciele

Technika

1. 1

   Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami ułożonymi jedna na drugiej.

2. 2

   Umieść dolne ramię pod głową dla wsparcia.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i unieś górną nogę tak wysoko, jak to możliwe, bez obracania bioder ani odchylania się do tyłu.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń, a następnie zmień stronę.