Uginanie nadgarstków w pozycji siedzącej Smitha

Sprzęt

Suwnica Smitha

Mięsień docelowy

Mięśnie przedramion

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce przed suwnicą Smitha, ze stopami płasko na podłodze.

2. 2

   Chwyć sztangę podchwytem, dłońmi rozstawionymi na szerokość barków.

3. 3

   Oprzyj przedramiona na udach, pozwalając nadgarstkom zwisać poza nimi.

4. 4

   Powoli zegnij nadgarstki w górę, przybliżając sztangę do przedramion.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.