rozciąganie pośladków w pozycji siedzącej

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.

2. 2

   Ugnij prawe kolano i skrzyżuj prawą kostkę nad lewym udem.

3. 3

   Oprzyj prawą rękę na podłodze za sobą dla wsparcia.

4. 4

   Lewą ręką delikatnie dociśnij prawe kolano, aby pogłębić rozciąganie.

5. 5

   Przytrzymaj rozciągnięcie przez 30 sekund do 1 minuty.

6. 6

   Zmień strony i powtórz.