odwróć hiper na płaskiej ławce

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Połóż się twarzą w dół na płaskiej ławce z biodrami na krawędzi i nogami zwisającymi z ławki.

2. 2

   Przytrzymaj się ławki dla stabilności.

3. 3

   Trzymając nogi proste, unieś je jak najwyżej w kierunku sufitu.

4. 4

   Ściśnij pośladki na szczycie ruchu.

5. 5

   Powoli opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.