pochylenie miednicy do mostka

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko opartymi na podłodze.

2. 2

   Ułóż ręce wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi w dół.

3. 3

   Napnij pośladki i mięśnie brzucha.

4. 4

   Wykonaj przechył miednicy do góry, unosząc biodra nad podłogę.

5. 5

   Przytrzymaj pozycję mostka przez kilka sekund.

6. 6

   Powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zalecaną liczbę razy.