zmodyfikowane pompki do dolnych ramion

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie przedramion

Technika

1. 1

   Zacznij w pozycji pompki, dłonie ustawione bezpośrednio pod barkami, a ciało w prostej linii.

2. 2

   Opuść ciało w kierunku podłogi, uginając łokcie i trzymając je blisko boków.

3. 3

   Gdy łokcie znajdą się pod kątem 90 stopni, opuść przedramiona na podłogę, trzymając łokcie bezpośrednio pod barkami.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij się przez dłonie, aby unieść przedramiona z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.