Przysiad z wyskokiem na kolanach

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Zacznij, klęcząc na podłodze ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, palce stóp skierowane do przodu.

2. 2

   Trzymaj sztangę na górnej części pleców, opierając ją na barkach.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i pośladków, a następnie eksplozywnie wyskocz w powietrze, prostując biodra i kolana.

4. 4

   Skacząc, odepchnij się palcami stóp i w pełni wyprostuj stawy skokowe, kolana i biodra.

5. 5

   Wyląduj miękko z powrotem na podłodze, uginając kolana, aby zamortyzować uderzenie.

6. 6

   Od razu przejdź do kolejnego powtórzenia, powtarzając ruch skoku w przysiadzie.