żelazny odcinek krzyżowy

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na plecach z ramionami wyprostowanymi na boki.

2. 2

   Unieś nogi w kierunku sufitu, utrzymując je proste.

3. 3

   Powoli opuść nogi na jedną stronę, starając się dotknąć stopami podłogi.

4. 4

   Przytrzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund, a następnie wróć nogami do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz rozciąganie po drugiej stronie.

6. 6

   Kontynuuj naprzemienne opuszczanie nóg zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.