piłka do ćwiczeń, kopnięcie ukośne, ugięcie ścięgna podkolanowego

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Zacznij, leżąc na plecach z wyprostowanymi nogami, a piętami opartymi na piłce stabilizacyjnej.

2. 2

   Umieść ramiona wzdłuż tułowia dla stabilizacji.

3. 3

   Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha, aby unieść biodra nad podłogę, tworząc prostą linię od barków do pięt.

4. 4

   Zegnij prawe kolano i przyciągnij je w stronę klatki piersiowej, utrzymując lewą nogę wyprostowaną, a stopę zgiętą grzbietowo.

5. 5

   Wykop prawą nogą po przekątnej ciała, w pełni ją prostując i angażując mięśnie dwugłowe uda.

6. 6

   Powoli wróć prawą nogą do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę i stabilność.

7. 7

   Powtórz ruch lewą nogą, zmieniając strony przez zalecaną liczbę powtórzeń.