piłka do ćwiczeń z jedną nogą ze skłonnością do rotacji dolnej części ciała

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Połóż się przodem na piłce stabilizacyjnej, opierając na niej biodra, z nogami wyprostowanymi prosto za sobą.

2. 2

   Umieść dłonie na podłodze przed sobą dla wsparcia.

3. 3

   Napnij mięśnie pośladkowe i mięśnie brzucha, aby ustabilizować ciało.

4. 4

   Powoli unieś jedną nogę nad podłogę, utrzymując ją prosto i równolegle do podłoża.

5. 5

   Obróć nogę na zewnątrz, z dala od ciała, utrzymując biodra i górną część ciała w stabilnej pozycji.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu obrotowego, a następnie powoli wróć nogą do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz obrót drugą nogą.

8. 8

   Kontynuuj naprzemienne ćwiczenie nóg przez zalecaną liczbę powtórzeń.