hantle, jedno ramię w pozycji neutralnej, uginanie nadgarstka

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Mięśnie przedramion

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, i trzymaj hantlę w jednej ręce, dłonią skierowaną do góry.

2. 2

   Oprzyj przedramię na udzie, pozwalając nadgarstkowi zwisać poza krawędzią.

3. 3

   Utrzymując nieruchome przedramię, zegnij nadgarstek do góry tak daleko, jak to możliwe.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nadgarstek z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.