hantle jedno ramię odwrócone kaznodzieja ugięcie bicepsa

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Bicepsy

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce modlitewnej (Scotta), klatką piersiową opierając się o podkładkę, a rękę wyprostuj nad krawędzią ławki, trzymając hantlę chwytem podchwytem.

2. 2

   Powoli opuść hantlę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.

3. 3

   Unieś hantlę z powrotem w stronę barku, utrzymując nieruchome ramię.

4. 4

   Ściśnij biceps na górze ruchu, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.