dłonie ze sztangą w górę, uginanie nadgarstków na ławce

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie przedramion

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, i chwyć sztangę chwytem podchwytem, dłonie skierowane do góry.

2. 2

   Oprzyj przedramiona na ławce, pozwalając nadgarstkom zwisać za jej krawędzią.

3. 3

   Utrzymując przedramiona nieruchomo, wydychaj powietrze i zginaj nadgarstki w górę, jak najdalej to możliwe.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w pozycji szczytowej, a następnie wdychaj powietrze, powoli opuszczając sztangę do pozycji wyjściowej.

5. 5

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.