dłonie ze sztangą w dół, uginanie nadgarstków na ławce

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie przedramion

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a przedramiona oprzyj na udach, dłonie skierowane w dół.

2. 2

   Chwyć sztangę chwytem nachwytem, dłonie na szerokość barków.

3. 3

   Opuść sztangę w kierunku podłogi, zginając nadgarstki, utrzymując przedramiona nieruchomo.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na dole, a następnie powoli unieś sztangę z powrotem, prostując nadgarstki.

5. 5

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.