mostek pośladkowy ze sztangą

Sprzęt

Sztanga

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Połóż się płasko na plecach na podłodze, kolana ugięte, a stopy oparte płasko na podłodze.

2. 2

   Umieść sztangę na biodrach, trzymając ją pewnie obiema rękami.

3. 3

   Napnij pośladki i mięśnie tułowia, a następnie unieś biodra z podłogi, aż ciało utworzy prostą linię od kolan do barków.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, ściskając pośladki.

5. 5

   Powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz odpowiednią liczbę razy.