Unoszenie bioder z taśmą oporową

Sprzęt

Taśma elastyczna

Mięsień docelowy

Mięśnie pośladkowe

Technika

1. 1

   Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze.

2. 2

   Umieść taśmę oporową tuż nad kolanami.

3. 3

   Napnij pośladki i mięśnie brzucha.

4. 4

   Wciśnij pięty w podłogę i unieś biodra nad podłogę, ściskając pośladki w górnej fazie ruchu.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.