rozciąganie pleców

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Stań prosto, stopy w rozkroku na szerokość barków.

2. 2

   Wyciągnij ramiona prosto przed siebie, równolegle do podłogi.

3. 3

   Skrzyżuj ramiona przed ciałem, prawe ramię nad lewym.

4. 4

   Spleć palce i obróć dłonie od ciała.

5. 5

   Powoli unieś ramiona w górę i od ciała, odczuwając rozciąganie w plecach i klatce piersiowej.

6. 6

   Utrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, a następnie zwolnij.

7. 7

   Powtórz po przeciwnej stronie.