umięśnienie (na drążku pionowym)

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Zacznij, zwisając na drążku pionowym, dłonie skierowane od siebie, ramiona w pełni wyprostowane.

2. 2

   Napnij mięśnie tułowia i przyciągnij ciało w górę w kierunku drążka, prowadząc ruch klatką piersiową.

3. 3

   Podciągając się, pochyl się lekko do tyłu i przyciągnij łokcie w kierunku boków.

4. 4

   Kontynuuj podciąganie, aż klatka piersiowa dotrze do drążka, a łokcie będą całkowicie ugięte.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.