Rozciąganie łydek na stojąco

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Łydki

Technika

1. 1

   Stań przodem do ściany lub stabilnego przedmiotu, w odległości mniej więcej długości ramienia.

2. 2

   Oprzyj dłonie na ścianie lub przedmiocie na wysokości barków.

3. 3

   Cofnij jedną nogę, trzymając piętę płasko na podłodze.

4. 4

   Ugnij lekko przednie kolano i pochyl się do przodu, utrzymując tylną nogę wyprostowaną.

5. 5

   Powinieneś poczuć rozciąganie mięśnia łydki.

6. 6

   Przytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund.

7. 7

   Powtórz na drugą nogę.