uniesienie palca Smitha

Sprzęt

Suwnica Smitha

Mięsień docelowy

Łydki

Technika

1. 1

   Ustaw sztangę suwnicy Smitha na wysokości pozwalającej wygodnie stanąć ze stopami płasko na podłodze.

2. 2

   Ustaw się pod sztangą, z barkami bezpośrednio pod nią, a stopami rozstawionymi na szerokość barków.

3. 3

   Ustaw przednią część stóp na podwyższonej platformie lub talerzach obciążeniowych, z piętami zwisającymi poza krawędzią.

4. 4

   Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.

5. 5

   Napnij mięśnie brzucha i trzymaj plecy proste przez cały czas trwania ćwiczenia.

6. 6

   Powoli unieś pięty jak najwyżej, przenosząc ciężar ciała na przednią część stóp.

7. 7

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej.

8. 8

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.