Smith Unoszenie łydek na podłodze na jednej nodze

Sprzęt

Suwnica Smitha

Mięsień docelowy

Łydki

Technika

1. 1

   Ustaw się na podłodze pod sztangą suwnicy Smitha, tyłem do maszyny.

2. 2

   Ustaw przednią część stóp na podwyższonej powierzchni, na przykład talerzu obciążeniowym lub klocku.

3. 3

   Umieść sztangę suwnicy Smitha na podudziach, tuż nad kostkami.

4. 4

   Trzymaj się sztangi dłońmi dla stabilności.

5. 5

   Unieś pięty nad podłogę, prostując kostki i podnosząc ciało.

6. 6

   Zatrzymaj się na górze ruchu, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.