wyciskanie łydek na jednej nodze na sankach

Sprzęt

Maszyna saneczkowa

Mięsień docelowy

Łydki

Technika

1. 1

   Wyreguluj siedzisko wyciskarki nóg tak, aby kolana były lekko ugięte, gdy stopy znajdują się na suwnicy.

2. 2

   Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie, a stopy na suwnicy, rozstawione na szerokość barków.

3. 3

   Ustaw palce i przednią część stóp na suwnicy, trzymając pięty z dala od niej.

4. 4

   Odepchnij suwnicę do przodu, prostując kostki, trzymając kolana lekko ugięte.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść suwnicę z powrotem, zginając kostki.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.