wyciskanie łydek na sankach na prasie nóg

Sprzęt

Maszyna saneczkowa

Mięsień docelowy

Łydki

Technika

1. 1

   Wyreguluj siedzisko wyciskarki nóg tak, aby kolana były lekko ugięte, gdy stopy znajdują się na suwnicy.

2. 2

   Ustaw stopy na suwnicy na szerokość barków, palcami skierowanymi do przodu.

3. 3

   Zwolnij uchwyty zabezpieczające i odepchnij suwnicę od siebie, prostując kolana i kostki.

4. 4

   Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, a następnie powoli opuść suwnicę, uginając kolana i kostki.

5. 5

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.