rozciągnięcie tylnego mięśnia piszczelowego

Sprzęt

Lina

Mięsień docelowy

Łydki

Technika

1. 1

   Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.

2. 2

   Owiń linkę wokół śródstopia i chwyć jej końce dłońmi.

3. 3

   Delikatnie pociągnij linkę w swoją stronę, zginając stopę grzbietowo i rozciągając mięśnie łydki.

4. 4

   Przytrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund.

5. 5

   Zwolnij napięcie linki i rozluźnij stopę.

6. 6

   Powtórz rozciąganie na drugiej nodze.