Unoszenie łydek w pozycji przysiadu z dźwignią na maszynie do wyciskania nóg

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Łydki

Technika

1. 1

   Wyreguluj siedzisko wyciskarki nożnej tak, aby kolana były lekko ugięte, gdy stopy znajdują się na platformie.

2. 2

   Usiądź na maszynie, opierając plecy o oparcie, a stopy płasko na platformie, na szerokość barków.

3. 3

   Umieść palce i podeszwy stóp na platformie, trzymając pięty poza jej krawędzią.

4. 4

   Zwolnij uchwyty zabezpieczające i odepchnij platformę od siebie, prostując kolana.

5. 5

   Gdy kolana będą w pełni wyprostowane, powoli opuść pięty, uginając łydki.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie wypchnij platformę z powrotem, prostując łydki.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.