hackowe unoszenie łydek na jednej nodze

Sprzęt

Maszyna saneczkowa

Mięsień docelowy

Łydki

Technika

1. 1

   Ustaw maszynę suwnicową na odpowiedni ciężar.

2. 2

   Stań na maszynie suwnicowej jedną stopą, trzymając drugą stopę uniesioną nad podłogą.

3. 3

   Chwyć się uchwytów dla stabilizacji.

4. 4

   Unieś piętę jak najwyżej, podnosząc ciało na palcach stopy.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść piętę z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.

7. 7

   Zmień nogę i powtórz ćwiczenie.