hackowe podnoszenie łydek

Sprzęt

Maszyna saneczkowa

Mięsień docelowy

Łydki

Technika

1. 1

   Ustaw maszynę suwnicową na wygodny ciężar.

2. 2

   Stań na maszynie suwnicowej, opierając palce stóp na platformie, a pięty pozostawiając w powietrzu.

3. 3

   Chwyć się uchwytów dla stabilizacji.

4. 4

   Unieś pięty jak najwyżej, odpychając się palcami stóp.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty z powrotem do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę razy.