Unoszenie łydek w pozycji siedzącej z hantlami na jednej nodze – dłoń do góry

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Łydki

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce lub krześle z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze.

2. 2

   Trzymaj hantlę w jednej dłoni i połóż ją na udzie, dłoń skierowana do góry.

3. 3

   Unieś jedną nogę nad podłogę i wyprostuj ją przed sobą, trzymając kolano lekko zgięte.

4. 4

   Unieś piętę jak najwyżej, wypychając ciężar przez palce stopy.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść piętę.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi i powtórz.