Unoszenie łydek w pozycji siedzącej z hantlami na jednej nodze – chwyt młotkowy

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Łydki

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce lub krześle, oprzyj stopy płasko na podłodze, a hantlę połóż na udach.

2. 2

   Ustaw jedną stopę na podwyższeniu, na przykład stopniu lub klocku, tak aby pięta zwisała poza krawędzią.

3. 3

   Trzymaj hantlę chwytem młotkowym, czyli dłonie skierowane do siebie, a palce owinięte wokół rączki.

4. 4

   Napinając mięśnie brzucha i trzymając plecy prosto, powoli unieś piętę jak najwyżej, wypychając ciężar przez palce stopy.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść piętę do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę.