Unoszenie łydek w pozycji siedzącej z hantlami

Sprzęt

Hantel

Mięsień docelowy

Łydki

Technika

1. 1

   Usiądź na ławce lub krześle, oprzyj stopy płasko na podłodze, a hantlę połóż na udach.

2. 2

   Ustaw palce stóp na podwyższeniu, na przykład stopniu lub klocku, tak aby pięty zwisały poza krawędzią.

3. 3

   Przytrzymaj hantlę dla stabilizacji.

4. 4

   Unieś pięty jak najwyżej, przenosząc ciężar ciała na palce stóp.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść pięty do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.