rozciąganie łydek za pomocą liny

Sprzęt

Lina

Mięsień docelowy

Łydki

Technika

1. 1

   Stań przodem do ściany lub stabilnego obiektu, ustawiając stopy na szerokość bioder.

2. 2

   Trzymaj końce liny w każdej dłoni i umieść środek liny wokół śródstopia prawej stopy.

3. 3

   Zrób krok w tył lewą nogą, trzymając piętę na podłodze, a nogę prostą.

4. 4

   Pochyl się do przodu, trzymając plecy proste, i delikatnie pociągnij za linę, aby rozciągnąć łydkę.

5. 5

   Utrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, a następnie zwolnij.

6. 6

   Powtórz na drugiej nodze.