skok w dół ze stabilizacją jednej nogi

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Łydki

Technika

1. 1

   Stań przed skrzynią lub podwyższeniem, ze stopami na szerokość barków.

2. 2

   Ugnij kolana i wskocz na skrzynię, lądując miękko jedną stopą na skrzyni, a drugą stopą zwisającą poza krawędzią.

3. 3

   Ustabilizuj się na skrzyni na stopie, która na niej stoi, trzymając drugą stopę nad podłogą.

4. 4

   Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, angażując mięśnie łydek dla utrzymania równowagi.

5. 5

   Powoli zejdź stopą, która była na skrzyni, wracając do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz ćwiczenie drugą nogą.