rozciąganie kręgosłupa

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Kręgosłup

Technika

1. 1

   Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.

2. 2

   Ustaw dłonie na podłodze za sobą, palcami skierowanymi w stronę ciała.

3. 3

   Napnij mięśnie brzucha i powoli odchyl się do tyłu, trzymając plecy proste.

4. 4

   Kontynuuj odchylanie się do tyłu, aż poczujesz rozciąganie w kręgosłupie.

5. 5

   Przytrzymaj rozciąganie przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.