Smith z odwróconym chwytem pochylonym nad rzędem

Sprzęt

Suwnica Smitha

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Ustaw suwnicę Smitha ze sztangą na wysokości bioder.

2. 2

   Stań przodem do sztangi, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

3. 3

   Ugnij lekko kolana i pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy proste.

4. 4

   Chwyć sztangę podchwytem, dłońmi rozstawionymi na szerokość barków.

5. 5

   Przyciągnij sztangę w kierunku dolnej części klatki piersiowej, ściskając łopatki.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.