Smith z jednym rzędem ramion

Sprzęt

Suwnica Smitha

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Ustaw wysokość sztangi suwnicy Smitha na poziomie talii.

2. 2

   Stań przodem do suwnicy, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

3. 3

   Ugnij lekko kolana i pochyl się do przodu w biodrach, trzymając plecy proste.

4. 4

   Chwyć sztangę jedną ręką nachwytem, dłonią skierowaną w dół.

5. 5

   Trzymaj łokieć blisko ciała i przyciągnij sztangę w kierunku talii, ściskając łopatki.

6. 6

   Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.

7. 7

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.