rozciąganie na podłodze w pozycji leżącej na boku

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Połóż się na boku z prostymi nogami i dolną ręką wyciągniętą prosto nad głową.

2. 2

   Ugnij górne kolano i postaw stopę na podłodze przed dolną nogą.

3. 3

   Sięgnij górną ręką nad głowę i chwyć się czegoś stabilnego, na przykład ściany lub mebla.

4. 4

   Powoli unieś dolną nogę nad podłogę, trzymając ją prosto, aż poczujesz rozciąganie w boku.

5. 5

   Przytrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, a następnie powoli opuść nogę z powrotem.

6. 6

   Powtórz po drugiej stronie.