dźwignia jednego ramienia bocznego wysokiego rzędu

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się przodem do maszyny.

2. 2

   Chwyć uchwyt jedną ręką, trzymając plecy proste.

3. 3

   Przyciągnij uchwyt w kierunku ciała, trzymając łokieć blisko boku.

4. 4

   Ściśnij mięśnie pleców w górnym punkcie ruchu.

5. 5

   Powoli zwolnij uchwyt do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.