jedno ramię przy ścianie

Sprzęt

Masa ciała

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Stań przodem do ściany, stopy na szerokość barków.

2. 2

   Wyprostuj jedną rękę przed sobą i przyłóż dłoń do ściany.

3. 3

   Napnij mięśnie tułowia i pochyl ciało do przodu, trzymając ramię proste, a plecy płaskie.

4. 4

   Powoli naciśnij dłonią na ścianę, aktywując mięsień najszerszy grzbietu.

5. 5

   Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie zwolnij i powtórz drugą ręką.