złapanie piłki lekarskiej i rzut znad głowy

Sprzęt

Piłka lekarska

Mięsień docelowy

Mięśnie najszersze grzbietu

Technika

1. 1

   Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską oburącz na wysokości klatki piersiowej.

2. 2

   Ugnij lekko kolana i napnij mięśnie tułowia.

3. 3

   Opuść ciało do pozycji przysiadu, trzymając plecy proste, a klatkę piersiową uniesioną.

4. 4

   Gwałtownie wyprostuj biodra i nogi, jednocześnie rzucając piłkę lekarską nad głowę.

5. 5

   Wypuść piłkę w górnym punkcie ruchu i złap ją w drodze w dół.

6. 6

   Opuść ciało z powrotem do pozycji przysiadu i powtórz zadaną liczbę powtórzeń.