dźwignia odwróconego rzędu uchwytu w kształcie litery T

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Mięsień docelowy

Górna część pleców

Technika

1. 1

   Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie, opierając klatkę piersiową o wałek, a stopy płasko na podłodze.

2. 2

   Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.

3. 3

   Trzymaj plecy proste i napnij mięśnie tułowia.

4. 4

   Przyciągnij uchwyty w kierunku klatki piersiowej, ściągając łopatki.

5. 5

   Zatrzymaj się na chwilę w górnym punkcie ruchu, a następnie powoli zwolnij i wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.

6. 6

   Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.